Příprava na MS v Argentině
Tento rok jsem začal trénovat s kamarádem Pepou Pomikálkem, který se mnou prožil vojnu na Dukle a byl mě podpořit i těsně po transplantaci. Mimochodem Pepa je zakladatel serveru Běhej chytře. Dohodli jsme se, že nepůjdeme cestou vyloženě dlouhých běhů, které jsou velmi vyčerpávající, ale vzhledem k mému handicapu jsme se zaměřili na tempo 400–800 m a objemy tréninků jsme hodně zmírnili.
Moje tréninková jednotka vypadá přibližně takto:
- 3 km cca 5 min na km
- abc + rozcvičení 4 x 100 m rovinky které jsou cca za 15–16 s
- pak přichází obvykle speciální tempo např. 200-200-600-200-300-200-200-100. Toto běhám většinou s dvouminutovými pauzami a tempo je na 85 %. Časy, které jsem odběhal v tomto týdnu byly 30-30-1:54-30-48-30-29-13,3. Většinou po těchto těžkých trénincích mám jeden den volna a jeden den s volným klusem cca. 10–14 km
- 2 km výklus
Pak přichází další dva nebo tři těžké tréninky v týdnu. Kvalita graduje a já docela koukám, co vše jsem teď zvládl odběhat. To se hodně podobá tréninkům které jsem odběhal dříve, když jsem byl zdravý.
Tento rok jsem začal trénovat s kamarádem Pepou Pomikálkem, který se mnou prožil vojnu na Dukle a byl mě podpořit i těsně po transplantaci. Mimochodem Pepa je zakladatel serveru Běhej chytře. Dohodli jsme se, že nepůjdeme cestou vyloženě dlouhých běhů, které jsou velmi vyčerpávající, ale vzhledem k mému handicapu jsme se zaměřili na tempo 400–800 m a objemy tréninků jsme hodně zmírnili.
Moje tréninková jednotka vypadá přibližně takto:
- 3 km cca 5 min na km
- abc + rozcvičení 4 x 100 m rovinky které jsou cca za 15–16 s
- pak přichází obvykle speciální tempo např. 200-200-600-200-300-200-200-100. Toto běhám většinou s dvouminutovými pauzami a tempo je na 85 %. Časy, které jsem odběhal v tomto týdnu byly 30-30-1:54-30-48-30-29-13,3. Většinou po těchto těžkých trénincích mám jeden den volna a jeden den s volným klusem cca. 10–14 km
- 2 km výklus
Pak přichází další dva nebo tři těžké tréninky v týdnu. Kvalita graduje a já docela koukám, co vše jsem teď zvládl odběhat. To se hodně podobá tréninkům které jsem odběhal dříve, když jsem byl zdravý.
Například:
20 x 100 m s 80 m meziklusem, prvních deset stovek bylo za 15–14 s druhých deset za 14–13 s a poslední stovka byla za 12,28 s, s čímž jsem byl velmi spokojen. Myslím si, že v Argentině bych měl při dobrých podmínkách běžet 400 m pod hranici 56 s. 800 m poběžím druhý den podle mých silových rezerv po 400 metrech ze dne předchozího. Vidím to tak, že se budu snažit běžet takticky na co nejlepší umístění v čase, který atakuje Světový Rekord 2:13,38.
Mistroství Transplantovaných se koná 22. 8.–31. 8. 2015 v Argentinském Mar del Platta. Po mistrovství bych se rád vrátil k delším tratím a zaběhl si při tradičních podzimních bězích na 10 km něco slušného, samozřejmě vzhledem k mému handicapu, a stlačil čas co nejblíže hranici 40 min.
Zatím je můj nejlepší čas 40:24 a rád bych jej vylepšil.
